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寝つきが良くなる呼吸法(動画付き)

おはようございます!


スピリチュアルHappyアドバイザー の Lemongrass KIYOです。


上級心理カウンセラー マインドフルネススペシャリスト フラワーアレンジメント講師 数秘術鑑定士 として、 Happyコンサルティングで 皆様に愛と幸せをお届けしています♥


今日は、私が行っている、

寝つきが良くなる呼吸法をお教えします。

過去に子どもに行ったところ、

コロッと寝てしまったので、

寝かしつけがすごく楽になりました。



しかし、残念ながら、

Googleで検索したのですが、

私がヨガ教室で習ったはずの呼吸法が

見つからなかったので、

KIYO流呼吸法として、

ご自身の判断で、

無理なく行ってくださいね。


1.就寝直前のお布団の中で行う


2.手のひらを上にして小さな大の字で

仰向けに寝るか、

手のひらをおへその下に当てて、

足を軽く開いて、仰向けに寝る。

体の緊張をほどいて、ゆったりと

仰向けに寝てください。


3.軽く深呼吸を2,3回行う。


4.鼻から柔らかく息を吸って、

下腹部・お腹を8割ぐらいまでパンパンに

膨らませる。

カエルのお腹みたいにパンパンにしていきます。

この時、新鮮な空気、

キラキラした空気、

幸せな空気、

そうしたプラスのものが身体に入ってくるイメージで

空気を体中に入れてください。



5.8割までお腹がパンパンになったら、

そこで4秒息を止める。

(2秒でも、あなたに合わせた長さにしてくださいね)


6.8割まで膨らませたお腹に、

鼻から10割までお腹を膨らませる。

この時も、プラスのものや綺麗なものが

身体に入ってくるイメージで空気を吸います。


7.口をすぼめて、ゆっくりと柔らかく、

息を吐き出して、お腹がペタンコになるまで、

吐く。

この時、身体の中から、

いらないもの、疲れ、悩み、モヤモヤしたものなど、

身体の中から要らないものを、

吐き出すイメージでゆっくり、

体中から吐き出してください。


お腹がペタンコになるまで、

吐ききってください。


8.この呼吸を3~5回程、繰り返す。


9.軽く深呼吸を2,3回行う。


10.そのまま眠る。


YouTubeの動画はこちら

https://youtu.be/21Kd4O-hhbE


この呼吸法によって、

体が弛緩し(ゆるみ)、

体内の酸素と二酸化炭素が完全に

体外の新鮮な空気と入れ替わり、

血流が緩やかに良くなります。


また、幸せやキラキラしたプラスの空気に満たされ、

悩みや疲れ、モヤモヤしたものが

体中から吐き出され、

あなたの身体の中は、

とても綺麗でHappyな状態になっています。


また、深い深呼吸を繰り返すことで、

副交感神経が優位になり、

心も体も落ち着きます。


是非、お布団の中で

試してみてくださいね。


無理は禁物、

自分の気持ちの良い範囲で行ってくださいね。


それでは、 今日も皆さんが 心身共に健やかに過ごせることを 願っております。 今日も私の記事を読んで下さり、 ありがとうございます。

スピリチュアルHappyアドバイザー KIYO


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