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寝つきが良くなる呼吸法

おはようございます!


Happyアドバイザー の KIYOです。


上級心理カウンセラー マインドフルネススペシャリスト フラワーアレンジメント講師 数秘術鑑定士 として、 Happyコンサルティングで 皆様に愛と幸せをお届けしています♡


今日は、私が行っている、

寝つきが良くなる呼吸法をお教えします。

過去に子どもに行ったところ、

コロッと寝てしまったので、

寝かしつけがすごく楽になりました。



しかし、残念ながら、

Googleで検索したのですが、

私がヨガ教室で習ったはずの呼吸法が

見つからなかったので、

KIYO流呼吸法として、

ご自身の判断で、

無理なく行ってくださいね。


1.就寝直前のお布団の中で行う


2.手のひらを上にして小さな大の字で

仰向けに寝るか、

手のひらをおへその下に当てて、

足を軽く開いて、仰向けに寝る。

体の緊張をほどいて、ゆったりと

仰向けに寝てください。


3.鼻から柔らかく8秒間息を吸って、

下腹部・お腹を8割ぐらいまでパンパンに

膨らませる。

カエルのお腹みたいにパンパンにしていきます。

(8秒長い方は6秒でも、あなたに合わせた長さに

してくださいね)



4.8割までお腹がパンパンになったら、

そこで4秒息を止める。

(2秒でも、あなたに合わせた長さにしてくださいね)


5.8割まで膨らませたお腹に、更に4秒かけて、

10割までお腹を膨らませる。

(2秒でも、あなたに合わせた長さにしてくださいね)


6.口をすぼめて、ゆっくりと柔らかく、

息を吐き出して、お腹がペタンコになるまで、

吐く。

12~16秒ぐらいかけて、

ゆっくりと、柔らかく。


7.この呼吸を3~10回繰り返す。


8.そのまま眠る。



この呼吸法によって、

体が弛緩し(ゆるみ)、

体内の酸素と二酸化炭素が完全に

体外の新鮮な空気と入れ替わり、

血流が緩やかに良くなります。


また、深い深呼吸を繰り返すことで、

副交感神経が優位になり、

心も体も落ち着きます。


是非、お布団の中で

試してみてくださいね。


無理は禁物、

自分の気持ちの良い範囲で行ってくださいね。


それでは、 今日も皆さんが 心身共に健やかに過ごせることを 願っております。 今日も私の記事を読んで下さり、 ありがとうございます。

Happyアドバイザー KIYO


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