​Blogではメンタルに関することだけではなく、私自身を知って頂く為にも、私の趣味や他の活動についてもご紹介していきたいと思います。

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もしもタイムマシンに乗れたら

こんにちは。 上級心理カウンセラー& マインドフルネススペシャリスト マインドフルネスカウンセラーの KIYOです。 もしもタイムマシンに乗れたら? あなたは過去に行きたいですか? それとも未来に行きたいですか? 過去に行きたい、という方は、 過去のどこかに後悔や思いがあるのでしょう。 未来に行きたい、という方は、 好奇心やもしかしたら不安があるのかもしれませんね。 人は最低でも一日に75回の選択を行っていると言われています。 朝、何を着ていくか どの車両に乗るか お昼に何を買うか スーパーで何を買うか そんな、日常的なことを含めて、 誰に何をどう言うか ある人にどう接するか そんなコミュニケーションも選択に入りますよね。 そんな選択が積み重なって、 日々が過ぎていくものです。 過去に失敗や後悔となったことがあったとしても、 本田宗一郎も言っている様に 「失敗しない人はかわいそうだ、 なぜならそこから学ぶことができないから」 人はそこから、なにかしら学んだり、 悲しみを力に変えることが出来ると思います。 もちろん、大災害や悲惨な事件などの被害者の

大学時代の仲間とのランチ

こんにちは。 KIYOです。 今日は大学の研究室時代の仲間と その中の一人が海外赴任先から、 一時帰国していると言うので、 久し振り、三年位前?ぶりに集まりました。 驚いたのは、皆んな本当に、 変わらない!!ってこと。 皆んなには、魔法がかかってるのかな?って 思いたい位、自分が老け込んでるのが、 なんだか、恥ずかしくなっちゃいました。 それでも、口を開けば、 今のこと、過去のこと、未来のこと、 いろんな話題が時空を超えて話されるのに、 どれもしっくりとしていて、 食べるのが追いつかなかった位です。 こういう様にすごいスピードで 話題がクロスしつつも、 笑いながら楽しめるというのは、 すごいことだなぁ…と素直に思いました。 限られた時間の中で、 ギュギュギュッとした内容でした! しかし、最後の方に、皆んなで 学生時代の写真を見たら、 明らかに、写真の中の私達は若かった(爆笑) 全然変わらないね〜って、 心から思ったのに、 最後は、写真に現実を突きつけられちゃって、 また、そこで大笑い😆 忙しい時間を過ごしているからこそ、 こうした、時空を超える

今週末はゆっくり休んで下さいね。

こんにちは。 上級心理カウンセラー マインドフルネススペシャリストの KIYOです。 今週もお仕事に、家事、 そして夏休みが始まった方など 皆さん、お疲れ様でした。 今週は関西方面で梅雨明けした一方、 関東では、豪雨のあった地域、 夜には雨と言われつつ、降らなかったり、 台風が上陸したりと、 お天気がなんとも、 定まらない週でもありましたね。 こうした時は 晴れと雨の差 気温の差 気圧の差 などで、元気な人であっても、 自律神経が乱れがちになって、 疲れがなかなか抜けない、 寝てもまだ体がだるい、 食欲がない、 やる気が起きない、 などの症状が出がちです。 これは、今、精神的に不安や疾患を 抱えている人にとってもキツイですが、 元気な人にも、ツライ状況です。 そういう時には、 ゆっくりと過ごしたり、 趣味を楽しんだり、 ぬるめのお風呂にゆっくりとはいったり、 体をマッサージしたり、 して、リラックスさせる副交感神経を 優位にしてあげましょう。 逆に、 疲れやだるさを感じているのであれば、 無理な運動や 刺激物の摂取、 冷たいものばかりを食べるなど

私の得意料理は女子受け&ヘルシー

こんにちは。 上級心理カウンセラー&マインドフルネススペシャリスト マインドフルネスカウンセラーの KIYOです。 今日はお料理について。 私は恵まれた食育環境に育ったので、 おかげさまで、舌が肥えてしまいましたw 一人暮らしを始めたばかりの頃、 ほうれん草のナムルの味付けを母に聞いたところ、 「ほうれん草は時期によっても味が違うし、味付けというのは 測るものじゃないの。あなたの舌に教えてあるから!」 というわけで、いろんなお料理がありますが、 私は自分の「舌」で味付しています。 友達のパーティなどに持っていって、いつも好評なのが、 巨大シュウマイ。 300gのえびと700gの豚に干しエビ、玉ねぎを入れて、 超BIGに作ります。 ケーキはシフォンケーキがお友達のお家に行くときに、 焼いていくことが多いですね。 型ごと持って行って、クリームはタッパーに入れて、 現地で盛り付ける感じです。 さて、本題のこの頃、超好評なのが、 クスクスのサラダ?です。 クスクスは最小のパスタなので、ゆでる必要がなく、 お湯で戻すようにします。 そこに、フードカッターや

第13回はじめてのフラワーアレンジメント、レッスンレポート

皆さん、こんにちは。 KIYOです。 4月は皆さんのご都合が合わず、スキップしてしまいましたが、 5月は「ニコライ・バーグマン風アレンジメント」というテーマで 行ってみました。 皆さんもあこがれの、ニコライ・バーグマンのお花ですが、 生花でのアレンジを買おうと思うと1万円近く… なかなか、庶民(私だけかもしれませんが)には手が出ないアレンジメントです。 ですので、似たような作品を皆さんにチャレンジしていただきました。 こちらは、私がGW中に作った作品なのですが、 お花屋さんにお花がほとんどなく、たった3つのお花で作りました。 良い訳ですが、忙しい中、夜中に作ったので、完成度には満足していませんが… さて、今回は4名と1名の小学生のお子さんにご参加いただきました。 この方は、いつも作品を作るのに、あまり迷いがない方なのですが、 今回はいつもに増して、サクサクと作品を作られていました。 きちんとフォームを作った後に、色や花のバランスを考えながら、 全ての花材を使い切っての作品になりますが、 緑のマム、白のマムのバランスがとても良いですよね。 恐らく、

第12回「はじめてのフラワーアレンジメント」レッスンレポート

こんにちは。 KIYOです。 3月8日に、第12回目の「はじめてのフラワーアレンジメント」のレッスンを行いました。 生徒さん、皆さんのお陰で、毎月開催しているレッスンが12回目を迎えたという事は、 約1年、続けられたという事です。 皆勤賞の方もいらっしゃいます。 そして、12回目に、はじめて参加された方もいらっしゃいます。 少しずつではありますが、現在、登録されている方はお子様も含めて15名になりました! これからも、ご都合の良い時、参加したい時に気軽に、 皆さんに参加していただければと思っています。 また、少しずつではありますが、フラワーアレンジメントを楽しむだけではなく、 技術やフラワーアレンジメントの決まり事的なことも、 レッスンに取り入れて行ければと思っております。 さて、今回のレッスンはFan(扇形)でした。 プレゼントや飾る際には、よく使われる形ですが、なかなか全体のバランスが 難しかったかもしれません。 また、花材が今回は薔薇を中心に用意しましたので、 とても華やかな作品が揃いましたので、ご紹介したいと思います。 こちらの作品は今回

第11回「はじめてのフラワーアレンジメント」レッスンレポート

こんにちは。 今回は2月17日に行いました、 第11回目の「はじめてのフラワーアレンジメント」のレッスンレポートを お届けします。 今回のテーマは「ボックスフラワー」。 ニコライ・バーグマンが発端となり、大ブームになりましたよね。 お家にある箱や缶などにアレンジして、 センターテーブルに飾っても素敵ですし、 箱なので、宅急便等で送ることも、 お友達のお家にプレゼントで持っていくにも便利です。 そして、割と簡単に出来てしまうので、 お勧めです。 生徒さんには、ご自宅にある箱や缶、重箱などをお持ちいただき、 アレンジしていただきました。 箱や缶の箱を閉めないタイプで作っても華やかですよ。 それでは、生徒さんの作品をご覧ください。 まるで万華鏡を覗いたかのように、対照的にお花を配置されたのが、 神秘的な印象と華やかさを与えていますよね。 デンファレに包まれた、黄色とピンクのスイトピーの柔らかい雰囲気 そして、コーナーにしっかりとしたマム(菊)が配置されているので、 箱全体の世界観をしっかり整えてくれていると思いませんか? 自分のイメージをきちんと作品に

為せば成る、の上杉鷹山について

こんにちは。 上級心理カウンセラー&マインドフルネススペシャリスト マインドフルネスカウンセラーの KIYOです。 皆さんは上杉鷹山という人をご存知でしょうか? 米沢藩(山形県)の9代目藩主です。 鷹山の名で知られていますが、この名は隠居してからの名前です。 上杉と言えば、上杉謙信も有名ですが、 上杉鷹山はその言葉の方が有名かもしれませんね。 「為せば成る」 この言葉をご存知の方も多いのではないでしょうか? また、ケネディアメリカ大統領が、 日本人で最も尊敬する政治家として、上杉鷹山を挙げたことも有名です。 ですから、以前、ケネディ駐米大使が米沢を訪問したことも有名です。 そして、クリントン大統領も最も尊敬する日本の政治家と述べています。 彼の功績は質素倹約を自ら進め、 治水などにも積極的に取り組む傍ら、 学問の門戸を平民にまで広めたことも有名です。 公立の高等学校では、日本最古の「興譲館」を作りました。 そして、その興譲館は未だに地元では有数の進学校です。 東北の飢饉を質素倹約や、 生垣に「うこぎ」(食べられるもの)にすることを推奨したり、 様

第10回「はじめてのフラワーアレンジメント」レッスンレポート

こんにちは。 2019年初めてのレッスンを1月20日(日)に行いました。 受験シーズンともあり、 参加者は3名と、いつにもましてアットホームな雰囲気の中、 新春らしいお花を選んでしまいましたので、 花瓶をお持ちの方には花瓶をお持ちいただいて、 花瓶へのアレンジメントを行っていただきました。 花瓶へのアレンジは、 お花をストン、ストンと長さやバランス配置に気をつけて 入れていけば良いように思われるかもしれませんが、 実は花瓶の中で、枝を組みながら、広がりや高低差を出していくので、 結構難しいものです。 そのまま、お花を入れると、向きや場所がずれてしまうので、 組んでいくように、バランスや配置、高さを考えながら行います。 今回の花材は、新春らしく 啓翁桜(山形の特産品で冬に咲く桜です) 水仙 菜の花 ストック アルストロメリア でした。 この方は、桜を中心に配置したい、というコンセプトがあり、 では、桜を中心に置きながらどのように、他の花を配置するか、と言うことを考えました。 水仙を右上から左下に高さの差を使って、斜めのラインを作り 菜の花を扇状に生

心のケアをしている日本人はたった15%⁈

こんにちは。 上級メンタル心理カウンセラー&マインドフルネススペシャリスト マインドフルネスカウンセラーの KIYOです。 1月に入ると寒さが一層深まり、 インフルエンザの流行のニュースも流れていますが、 皆さん、健やかにお過ごしでしょうか? ある調査によると、 日本人で健康に気をつかっている人は約60%とのことです。 その中で、 病気の予防に気をつかっているいる人は62% 体型維持やダイエットに気をつかっている人は59% 美容に気をつかっている人は30% だそうです。 さて、こうした健康に気をつかっている人の中で、 メンタルに気をつかっている人は何パーセントだと思いますか? 美容に気をつかっている人より多いでしょうか? 少ないでしょうか? 答えは26% この数字を多いと感じますか? それとも少ないと感じますか? つまり日本人でメンタルに気を付けて生活している人は 日本人全体の15%ということになります。 約6~7人に1人しか、メンタルに気を付けて生活していないことになります。 私はこの数字に、少し驚きました。 日本語には「心技体」という言葉があ

上映中!「ボヘミアン・ラプソディ」で震える

こんにちは。 KIYOです。 先日、映画館でQueenの伝記的映画の 『ボヘミアン・ラプソディ」を観てきました。 私はお家で、ほぼ毎日映画を観るのですが、 映画館で観た方が良いなぁっていう映画は、 映画館に行きます。 この前は「グレィティスト・ショウマン」 この映画も映画館で見て、 感動しました!! とりあえず、 こちらが『ボヘミアン・ラプソディ』の予告編です。 フレディー・マーキュリーがフレディー・マーキュリーになっていく過程から、 世界を熱狂させるパフォーマーになるまでを描きつつ、 バンドメンバーも丁寧に描かれています。 特に、ブライアン・メイは個人的にはそっくりだと思っちゃいました。 個性も音楽性も異なる彼らが、 バラバラだからこそ、作り上げた、 耳に残る、口づさめる、心にいつまでも残る、 そして、思わず体を動かさずにいられない音楽 それらが、実際のQueenのメンバーが音楽総監督をすることで、 実際の音源などが利用され、 まるで、映画館がライブ会場のように感じる 素晴らしさでした。 私はエグゼクティブシートで観たので、 多少、体を動かして

第4回「はじめてのマインドフルネス」レッスンレポート

こんにちは。 上級メンタル心理カウンセラー&マインドフルネススペシャリスト マインドフルネスカウンセラーのKIYOです。 2018年9月29日、当初30日に予定をしておりましたが、 台風の影響を考え、急遽、場所を喫茶店の個室にし、 いつもと違う雰囲気の中で行いました。 ホワイトボード等はないですが、 生徒さんと私の距離が近く、 クローズドの環境で、コーヒーを飲みながらということで、 いつものレッスンよりも、より質疑応答や生徒さんのお話を聞きやすい環境に してくれたと思います。 また、参加人数や内容に合わせて、こうした喫茶店等でのレッスンも良いですね、 と生徒さんとレッスン後の振り返りでお話をしました。 今回のレッスンでは、マインドフルネスによる脳機能への効果について、 研究元(○○大学の○○博士のレポート)を明らかにしながら、 お伝えしました。 まず、脳には「可塑性」があることはご存知でしょうか? 脳が機能的にも構造的にも変化するということです。 マインドフルネスを行うことで、 よく言われていることは 脳神経回路の変化、海馬の変化、扁桃体の変化な

第6回「はじめてのフラワーアレンジメント」レッスンレポート

こんにちは。 KIYOです。 レポートが遅くなりましたが、9月22日(土)に 第6回の「はじめてのフラワーアレンジメント」のお教室を開催しました。 最初からお休みせずに参加されている方、 久し振りに参加される方、 はじめて参加される方、 色々な方が参加してくださって嬉しいです。 また、小学1年生のお子さんも参加してくれました。 今回は、 久し振りの方と初めての方は「ラウンド」 その他の方は「フリースタイルのトライアンギュラー(三角)」を テーマに 秋のお花のリンドウや秋らしい色のアルストロメリアやトルコ桔梗で アレンジしていただきました。 驚いたことは、小学一年生の生徒さん! ものの15分でお花を切り、綺麗にオアシスに挿して、 作品を作り上げてくれました。 自由で独創的ですが、何とも言えない味わいのある作品です。 ラウンドは今回は、カスミ草などのスペースを埋めるお花がなかった分、 空間をどのように活かすか、という点が、難しかったと思いますが、 とてもバランスよく、仕上げてくださいました。 また、トライアンギュラーは、 これまでは、フリースタイルと

第3回「はじめてのマインドフルネス」レッスンレポート

こんにちは。 上級メンタル心理カウンセラー&マインドフルネススペシャリストのKIYOです。 2018年9月17日、敬老の日に行いました 第3回マインドフルネスの講座「はじめてのマインドフルネス」の レポートをお届けします。 今回のレッスンでは、生徒さんの「自己肯定感」を高める内容で行いました。 まずは「観察するマインドフルネス」 これは五感を使って、物を観察するマインドフルネス瞑想法です。 誰でも、どこでも、何でも行えるので、 「呼吸瞑想法」など、場所を選ぶ瞑想法に比べ、 気軽に取り組めるメリット、そして、観察に集中することで、 雑念が湧きにくいメリットがあります。 生徒さん達も、多少の雑念は湧かれたようですが、 集中して行われていました。 この瞑想法を日々の生活に取り入れることで、 自己観察にもつながり、 日々の自分の心の状態や体調などを把握しやすくなります。 その後、自己肯定感についてご説明しました。 日本人の自己肯定感が低いことは、良く知られていることですが、 自己肯定感は「自尊心(プライド)」と「自慈心」から構成されています。 「自尊心」

あなたは幸せになれる!!

こんにちは。 上級メンタル心理カウンセラー&マインドフルネススペシャリストのKIYOです。 大坂なおみさんの全米オープンの活躍、 素晴らしかったですね。 皆さんもご存知のように、彼女の成長をサポートしたのは 彼女のコーチ、 サーシャ・バイン氏 ですね。 彼は彼女に「なおみなら出来る!」と どんな時も言い続けたそうですね。 もともとメンタル的にブレや弱さが見えていた彼女ですが、 今回の試合は、天真爛漫な愛らしさはそのままに 自分を、コーチをチームを信じているという 芯の強さが感じられました。 そう、「あなたなら出来る!」という言葉を 信じる人からかけ続けられたら、 半ば、マインドコントロールのように、 脳がそう思い、身体もそれに反応して動くようになるものです。 でも、普通の人には、 コーチはいませんよね。 私のようにマインドフルネスカウンセラーが あなたの真の良さをあなたに気づかせ、 あなたにその言葉を常々かけることで、 事態は随分変わる事でしょう。 しかし、一般的な人が、もっとも有効かつ簡単に出来ること、 それは 「自分ならできる」 「自分は幸せ

食べ物からパワーを頂きましょう

こんにちは。 上級メンタル心理カウンセラー&マインドフルネススペシャリストのKIYOです。 暑い夏がまだまだ続くのかと思ったら、 今日は急に涼しくなりましたね。 むしろ、寒いくらいでした。 私は、まだ夏の服が着たかったので、 薄手で出掛けてしまい、寒さのあまり、 バーゲンになっていたカーディガン(900円)を途中で買ってしまいました。 今の季節のように、 季節の変わり目は、人は体調を崩しやすいものですよね。 それは、身体という面でも。 それは、メンタル(自律神経)という面でも。 じつは、体調の不良は自律神経の不調から来ていることも 少なくありません。 気持ちが不安定になったり、 頭痛がしたり、 食欲がなくなったり、 やる気がでなかったり、 体が重かったり、 こうしたことは自律神経の乱れが関係している可能性があります。 それでは、自律神経の乱れはどのように、解消したら良いのでしょう? よく言われていることは ・ぐっすり眠る ・休息をとる ・リラックスする ・ぬるめのお風呂にゆったりと浸かる ・アロマなどで気分を変える などがあります。 これに付け加